Και ποιον, δεν έχει πιάσει η λεγόμενη «λιμάγκρα»! 

Λιγούρα αλλιώς στα κυπριακά λιμάγκρα. Αυτή, η κακιά μάγισσα μας έχει οδηγήσει πάμπολλες φορές στο ψυγείο, με μια ανεξέλεγκτη διάθεση για κάτι γλυκό -και όχι μόνο! Εάν ήσουν και εσύ λάτρης της σειράς ‘’Είσαι το ταίρι μου’’ θα καταλάβεις… 

‘Βοήθησε με, να φτάσω στο ψυγείο.. Να βάλω κάτι στο στόμα μου να το ξεγελάσει’

Από πού προέρχονται όμως οι λιγούρες;


Πρόκειται για ένα συνδυασμό της συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου, με πιθανή ορμονική ανισορροπία του οργανισμού, έλλειψη ύπνου, στρεσογόνων καταστάσεων, αλλά μερικές φορές και με διατροφικές ανάγκες. Πολλές φορές οι συχνές λιγούρες οδηγούν σε τσιμπολόγημα, ακόμα κι ασυναίσθητα, πράγμα που επηρεάζει αρνητικά μία προσπάθεια διατήρησης ή μείωσης του βάρους.

Λιγουρεύομαι γλυκό (?) 


Μήπως ο οργανισμός σου αναζητάει σεροτονίνη; Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου και με απλά λόγια είναι υπεύθυνη για την καλή διάθεση και το πώς νιώθουμε. Παράγεται από ένα απαραίτητο αμινοξύ (τμήμα της πρωτεΐνης), που πολλές φορές η έλλειψή του μεταφράζεται ως ανάγκη για ένα ένα γλυκό.

Πώς να ξεγελάσετε τις λιγούρες;


Τα μικρά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα, με την απαραίτητη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, θα συμβάλουν στην ισορροπημένη παραγωγή της σεροτονίνης. 

Ανακάλυψε υγιεινές εναλλακτικές για τη “λιμάγκρα” σου


Και όταν χρειαστεί να καλύψεις διατροφικά τη λιγούρα σου, μπορείς να διαλέξεις πιο θρεπτικές επιλογές από το πρώτο πράγμα που συνήθως σου έρχεται στο μυαλό, που δεν είναι άλλο από τρόφιμα με αρκετή ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Από γεύση άλλο τίποτα, όμως «τώρα σιωπή, τώρα φεύγεις κι αφήνεις θερμίδες» ?

Αντί για…… προτίμησε!
Αλμυρά πατατάκιαΞηρούς καρπούς
Σοκολάτα γάλακτοςΜαύρη σοκολάτα (με >70% κακάο)
ΓλυκάΜπάρα δημητριακών
ΑναψυκτικόΑνθρακούχο νερό, με μία φέτα λεμόνι για τη γεύση

Έξυπνο, ντουλάπι..


Αφιέρωσε χρόνο για να εφοδιάσεις τα ντουλάπια σου από πράγματα που πραγματικά χρειάζεσαι για το supermarket και μείνε πιστός/ή σ’ αυτά. Ας μην παρασυρόμαστε από τις προσφορές, το όμορφο περιβάλλον και τα επικοινωνιακά trick της βιομηχανίας τροφίμων. Άλλωστε ας μην ξεχνιόμαστε ότι, όταν βάλουμε ένα τρόφιμο στο ντουλάπι, το πιθανότερο είναι ότι θα το φάμε, ακόμα κι αν δεν το χρειαζόμαστε.

Νερό και πάλι νερό


Πολλές φορές είναι που η δίψα συγχέεται με το αίσθημα τη πείνας. Την επόμενη φορά που θα «λιγουρευτείς» κάτι δοκίμασε να πιεις 1 ποτήρι νερό. Επιπλέον, φρόντισε να πιεις επαρκή υγρά μέσα στην ημέρα σου (~ 2000 ml ανάλογα και με τις ανάγκες σου), συμπεριλαμβανομένου του νερού και των ροφημάτων (π.χ σούπα). 

Εάν οι λιγούρες επιμένουν;


Η καθημερινή καταγραφή των τροφίμων που καταναλώνεις, αλλά και των συναισθημάτων που έχεις, θα σε βοηθήσει σε αυτή την περίπτωση να εντοπίσεις πόσο συχνά έχεις το αίσθημα της λιγούρας, τις επιλογές που επιθυμείς περισσότερο, αλλά και τη συχνότητα αυτών, ώστε να τις ελέγξεις. Μπορείς να κατεβάσεις και διάφορα app που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο για πιο εύκολη χρήση.


Λιμάγκρα, ‘’σου’ ρθε; … Άσ’ την κάτω’’, και διάβασε τα διατροφικά tips από την αρχή. ΜΠΟΡΕΙΣ!


Like it? Share with your friends!

​Πες μας τη γνωμη σου...

ΑΓΑΠΩ! ΑΓΑΠΩ!
52
ΑΓΑΠΩ!
ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ! ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ!
0
ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ!
ΠΙΟ ΒΑΡΕΤΟ ΠΕΘΑΙΝΕΙΣ! ΠΙΟ ΒΑΡΕΤΟ ΠΕΘΑΙΝΕΙΣ!
2
ΠΙΟ ΒΑΡΕΤΟ ΠΕΘΑΙΝΕΙΣ!
ΔΑΚΡΥΣΑ... ΔΑΚΡΥΣΑ...
0
ΔΑΚΡΥΣΑ...
ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΣΤΗΚΑ! ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΣΤΗΚΑ!
0
ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΣΤΗΚΑ!
ΓΕΛΩ ΜΟΝΟΣ/Η ΜΟΥ! ΓΕΛΩ ΜΟΝΟΣ/Η ΜΟΥ!
1
ΓΕΛΩ ΜΟΝΟΣ/Η ΜΟΥ!