Η λανθασμένη εκτέλεση των ασκήσεων στο γυμναστήριο είναι ένα πολύ σύνηθες φαινόμενο και φέρνει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα μας.

Πιο κάτω θα δούμε κάποια λάθη που γίνονται και που έχω παρατηρήσει και εγώ προσωπικά στην εκτέλεση ασκήσεων στο γυμναστήριο.

1. Καθίσματα (SQUAT)

Λάθος: Στα Squat πέφτουν τα γόνατα πιο μπροστά απο τα δάχτυλα των ποδιών, έτσι κινδυνεύουμε να τραυματίσουμε τον μηνίσκο, τους χόνδρους του γονάτου και γενικά το γόνατο.

Σωστό: Πρέπει τα ισχύα να κατεβαίνουν προς τα πίσω, έτσι ώστε το βάρος να πέφτει κάτω στις φτέρνες.

2. ΣΚΥΦΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ

Λάθος: Καμπουριάζει η πλάτη, έτσι έχουμε μεγάλο κίνδυνο για τραυματισμό όταν σηκώσουμε το βάρος.

Σωστό: Η πλάτη πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή, το στήθος πάνω και τα ισχύα πίσω.

3. ΚΑΜΨΕΙΣ (PUSHUPS)

Λάθος: Αφήνεις την λεκάνη να βυθίζεται προς το έδαφος. Έτσι πέφτει πίεση στην μέση και δεν βοηθάει να γίνει σωστά η άσκηση.

Σωστό: Το σώμα είναι σε ευθεία θέση και το στήθος κατεβαίνει προς τα κάτω.

4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ:

Λάθος: Το βάρος σηκώνεται με την βοήθεια της μέσης, με αυτό το τρόπο κινδυνεύουμε με τραυματισμό αλλά και δεν ενεργοποιούνται τα δικέφαλα του χεριού.

Σωστό: Σφίξε την κοιλιά και κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά, προσπάθησε ο κορμός σου να είναι σταθερός και να μην κουνιέται.

5. ΣΑΝΙΔΑ (PLANK)

Λάθος: Πέφτει χαμηλά η λεκάνη και έτσι δεν ενεργοποιούνται σωστά οι κοιλιακοί αλλά τραυματίζω και την μέση.

Σωστό: Το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή απο το κεφάλι μέχρι τα πόδια.

***Απαγορεύεται η μερική ή ολόκληρη αναδημοσίευση του άρθρου σε άλλα sites χωρίς τη συγκατάθεση του beezdom.com


Like it? Share with your friends!

​Πες μας τη γνωμη σου...

ΑΓΑΠΩ! ΑΓΑΠΩ!
7
ΑΓΑΠΩ!
ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ! ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ!
0
ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ!
ΠΙΟ ΒΑΡΕΤΟ ΠΕΘΑΙΝΕΙΣ! ΠΙΟ ΒΑΡΕΤΟ ΠΕΘΑΙΝΕΙΣ!
0
ΠΙΟ ΒΑΡΕΤΟ ΠΕΘΑΙΝΕΙΣ!
ΔΑΚΡΥΣΑ... ΔΑΚΡΥΣΑ...
0
ΔΑΚΡΥΣΑ...
ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΣΤΗΚΑ! ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΣΤΗΚΑ!
0
ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΣΤΗΚΑ!
ΓΕΛΩ ΜΟΝΟΣ/Η ΜΟΥ! ΓΕΛΩ ΜΟΝΟΣ/Η ΜΟΥ!
0
ΓΕΛΩ ΜΟΝΟΣ/Η ΜΟΥ!