Η λανθασμένη εκτέλεση των ασκήσεων στο γυμναστήριο είναι ένα πολύ σύνηθες φαινόμενο και φέρνει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα μας.

Beez_alpha
Beez_fcg
Beez_fk
Beez_karis
Beez_kokkinis
Beez_Larcou
Beez_mavros
Beez_photo
Beez_printingpros
previous arrow
next arrow

Πιο κάτω θα δούμε κάποια λάθη που γίνονται και που έχω παρατηρήσει και εγώ προσωπικά στην εκτέλεση ασκήσεων στο γυμναστήριο.

1. Καθίσματα (SQUAT)

Λάθος: Στα Squat πέφτουν τα γόνατα πιο μπροστά απο τα δάχτυλα των ποδιών, έτσι κινδυνεύουμε να τραυματίσουμε τον μηνίσκο, τους χόνδρους του γονάτου και γενικά το γόνατο.

Σωστό: Πρέπει τα ισχύα να κατεβαίνουν προς τα πίσω, έτσι ώστε το βάρος να πέφτει κάτω στις φτέρνες.

2. ΣΚΥΦΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ

Λάθος: Καμπουριάζει η πλάτη, έτσι έχουμε μεγάλο κίνδυνο για τραυματισμό όταν σηκώσουμε το βάρος.

Σωστό: Η πλάτη πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή, το στήθος πάνω και τα ισχύα πίσω.

3. ΚΑΜΨΕΙΣ (PUSHUPS)

Λάθος: Αφήνεις την λεκάνη να βυθίζεται προς το έδαφος. Έτσι πέφτει πίεση στην μέση και δεν βοηθάει να γίνει σωστά η άσκηση.

Σωστό: Το σώμα είναι σε ευθεία θέση και το στήθος κατεβαίνει προς τα κάτω.

4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ:

Λάθος: Το βάρος σηκώνεται με την βοήθεια της μέσης, με αυτό το τρόπο κινδυνεύουμε με τραυματισμό αλλά και δεν ενεργοποιούνται τα δικέφαλα του χεριού.

Σωστό: Σφίξε την κοιλιά και κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά, προσπάθησε ο κορμός σου να είναι σταθερός και να μην κουνιέται.

5. ΣΑΝΙΔΑ (PLANK)

Λάθος: Πέφτει χαμηλά η λεκάνη και έτσι δεν ενεργοποιούνται σωστά οι κοιλιακοί αλλά τραυματίζω και την μέση.

Σωστό: Το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή απο το κεφάλι μέχρι τα πόδια.

***Απαγορεύεται η μερική ή ολόκληρη αναδημοσίευση του άρθρου σε άλλα sites χωρίς τη συγκατάθεση του beezdom.com

Beez_fcg
Beez_Larcou
previous arrow
next arrow

Like it? Share with your friends!

​Πες μας τη γνωμη σου...

ΑΓΑΠΩ! ΑΓΑΠΩ!
7
ΑΓΑΠΩ!
ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ! ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ!
0
ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ!
ΠΙΟ ΒΑΡΕΤΟ ΠΕΘΑΙΝΕΙΣ! ΠΙΟ ΒΑΡΕΤΟ ΠΕΘΑΙΝΕΙΣ!
0
ΠΙΟ ΒΑΡΕΤΟ ΠΕΘΑΙΝΕΙΣ!
ΔΑΚΡΥΣΑ... ΔΑΚΡΥΣΑ...
0
ΔΑΚΡΥΣΑ...
ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΣΤΗΚΑ! ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΣΤΗΚΑ!
0
ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΣΤΗΚΑ!
ΓΕΛΩ ΜΟΝΟΣ/Η ΜΟΥ! ΓΕΛΩ ΜΟΝΟΣ/Η ΜΟΥ!
0
ΓΕΛΩ ΜΟΝΟΣ/Η ΜΟΥ!