Οι γονείς και τα παιδιά πλέον έχουν αντιληφθεί ότι η διατροφή σε συνδυασμό με οποιαδήποτε μορφής άσκησης μπορεί να ενίσχυση την απόδοση και τις επιδόσεις σε μεγάλο βαθμό. Ωστόσο για ένα παιδί είναι δύσκολο να κατανοήσει και να αντιληφθεί τη σημαντικότητα της διατροφής.  Για τον λόγο αυτό πρέπει από μικρή ηλικία να δημιουργούμε συνειδήσεις σωστής και ποιοτικής διατροφής.

freepik.com

Το σχολείο κατέχει μεγάλο μέρος της καθημερινότητας του παιδιού και καλύπτει σημαντικά γεύματα της ημέρας. Είναι σημαντικό επομένως να δώσουμε την κατάλληλη έμφαση στις διατροφικές επιλογές που θα γίνουν από το παιδί. Να θυμάσαι όμως, όταν ένα παιδί είναι μόνο του, αποφασίζει αυτό τι θα φάει και τι όχι και για τον λόγο αυτό είναι σημαντικό να κατανοήσει το ίδιο το παιδί γιατί πρέπει να φάει το συγκεκριμένο φαγητό.

freepik.com

Αρχίζοντας από το πρωινό ξύπνημα μετά από το πέρασμα αρκετής ώρας από την κατανάλωση  φαγητού, λόγο του ύπνου είναι σημαντική η πρόσληψη ενός καλού πρωινού. Σημαντικό είναι να μην παραλείπετε ποτέ μα ποτέ το πρωινό. Με ένα καλό πρωινό το παιδί θα εξασφαλίσει αρκετή ενέργεια για να αποδώσει και στο σχολείο και στον αθλητισμό αργότερα.

Υπάρχουν αρκετές απλές επιλογές όπως:

1. Τοστ τυρί-γαλοπούλα με γάλα.
2. Ψωμί με μέλι και χυμό
3. Δημητριακά με γάλα
4. 2 αυγά με χυμό

freepik.com

Μέχρι το μεσημεριανό όμως απέχουν αρκετές ώρες και οι απαιτήσεις που έχει το παιδί στο σχολείο είναι αρκετές. Για αυτό και θα πρέπει να μεσολαβήσουν και αλλά μικρά γεύματα για να κρατήσουν το δυνατό πρωινό όσο περισσότερο γίνεται. Εδώ χρειάζεται η αντίληψη του παιδιού για το ποιο φαγητό θα του προσφέρει θετικά και ποιο αρνητικά. Οι καντίνες στα σχολεία είναι η εύκολη λύση, ωστόσο κρύβουν αρκετές παγίδες για το παιδί.

Συνήθως το πρώτο γεύμα στο σχολείο στα διαλείμματα είναι 1 σάντουιτς ή κάτι σε αλμυρό, σε συνδυασμό με γαλατάκι ή και χυμό, ενώ το επόμενο διάλειμμα συνδυάζει φρούτο ή γλυκό. Καλές επιλογές, αλλά χρειάζεται προσοχή ώστε να αποφεύγονται οι σφολιάτες στα αλμυρά και στα σάντουιτς να μην χρησιμοποιούνται αρκετά λιπαρά και βαριά υλικά. Όσο για το φρούτο (ή ξηρά φρούτα και ξηροί καρποί ανάλατοι) εννοείται ότι είναι προτιμότερο από το γλυκό αλλά και ένα μικρό γλυκάκι για την επιβράβευση της προσπάθειας του παιδιού δεν κάνει κακό. Αντιθέτως, θα του παρέχει και επιπλέον ενέργεια πάντα όμως με μέτρο.

freepik.com

Σε γενικές γραμμές κάθε παιδί που αθλείται και θέλει να αποδίδει και στο σχολείο αλλά και στον αθλητισμό θα πρέπει να δίνει έμφαση στους υδατάνθρακες και στις πρωτεΐνες που καταναλώνει. Επίσης πολύ σημαντικά είναι τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία που πρέπει να παίρνει σε καθημερινή βάση όπως το ασβέστιο, ο σίδηρος, η βιταμίνη Β6 και το φυλλικό οξύ. Τελευταίο και σημαντικότερο μένει το νερό το οποίο είναι απαραίτητο και θα πρέπει να φροντίζει το κάθε παιδί να ενυδατώνεται με επαρκής ποσότητες καθημερινά για να εξασφαλίζει όλες τις λειτουργίες του οργανισμού.

***Απαγορεύεται η μερική ή ολόκληρη αναδημοσίευση του άρθρου σε άλλα sites χωρίς τη συγκατάθεση του beezdom.com

***Πηγή φωτογραφίας εξωφύλλου: freepik.com