Το γιατί είναι μια λέξη που θυμάμαι να γεννήθηκε στο μυαλό μου από τότε που άρχισε να μεγαλώνει και η φαντασία μου. Κάποιοι κάποτε όμως μου έλεγαν να μην ρωτάω το γιατί και να μην είμαι περίεργος. Αλήθεια γιατί είναι τόσο κακό;

Κάπου στα 12 μου κατάλαβα την παγίδα, αφού άρχισε να εργάζεται και η κριτική μου σκέψη και το γιατί έγινε ο καλύτερος μου φίλος! (Άραγε οι έφηβοι διαφέρουν από τους μεγάλους λόγω του «Γιατί όχι»). Το γιατί λοιπόν έφτασε μαζί μου και στο πανεπιστήμιο και το ευχαριστώ γιατί τώρα μπορώ να απαντήσω και στα δικά σας γιατί!

Μπαίνεις στο γυμναστήριο ως συνήθως, σε πλησιάζει ο γυμναστής λέτε εκεί για λίγο τα δικά σας και μετά πάμε 10 λεπτά ζέσταμα, 3 ασκήσεις, 3 σετ των 12 επαναλήψεων και αποθεραπεία 10 λεπτά. Σίγουρα δεν χαίρεσαι που τα ακούς όλα αυτά αλλά για να μην εκτεθείς χαμογελάς (μέσα σου βρίζεις το γυμναστή) και ξεκινάς για το ζέσταμα.

Γιατί όμως ζέσταμα, γιατί 5 ασκήσεις, γιατί 3 σετ, γιατί 12 επαναλήψεις και γιατί αποθεραπεία; Έχεις αναρωτηθεί ποτέ; Τώρα είναι η ώρα να ανακαλύψεις τα γιατί!

Γιατί ζέσταμα;

 Ο σκοπός του ζεστάματος είναι να προετοιμάσει το σώμα για το κυρίως μενού (όλοι το γνωρίζουμε αυτό) μέσα από το τρέξιμο ή από ασκήσεις στις αρθρώσεις, αν πρόκειται για κυρίως μενού με ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος (χέρια, ώμους, πλάτη, στήθος). Σημαντικός παράγοντας για την αποφυγή τραυματισμών. Κοίτα να μην το παραλείψεις ποτέ από το πρόγραμμα σου.

Γιατί 3 ασκήσεις;

Το να κάνεις 1-2 ασκήσεις για την κάθε μυϊκή ομάδα δεν θα σου προσφέρει τα αποτελέσματα που θέλεις. Δεν λέμε ότι δεν κάνουν τίποτα, κάτι κάνουν απλά θα πάρεις τα αποτελέσματα μετά από πολύ καιρό. Για αρχάριους προτείνονται μέχρι 3 ασκήσεις ενώ για πιο προχωρημένους μέχρι 5. Υπάρχουν και τα άτομα που κάνουν 6 και περισσότερες ασκήσεις (προσωπικά δεν το προτείνω για λόγους υπερκόπωσης και τραυματισμών).

Γιατί 3 σετ;

Στα σετ ισχύει ότι και στις ασκήσεις. Ξεκινάμε από 3 σετ για αρχάριους μέχρι και 5 για τους προχωρημένους. Για τους ιδίους ακριβώς λόγους όπως και πιο πάνω.

Γιατί 12 επαναλήψεις;

Εδώ είναι το μεγάλο μυστικό αφού πίσω από τις επαναλήψεις βρίσκονται οι δικοί σου στόχοι. Βλέπουμε κάποιους να κάνουν 6 επαναλήψεις (συνήθως οι φουσκωτοί) άλλους 12 (αρχάριοι) και φτάνουν μέχρι τις 15. Γιατί τόσα πολλά νούμερα και τι αλλάζει κάθε φορά; Αν κάποιος θέλει να βελτιώσει τη μέγιστη δύναμη του δηλαδή να σηκώνει περισσότερα κιλά, τότε κάνει 6-8 επαναλήψεις. Κάποιος ο όποιος χρειάζεται να αναπτύξει τη μυϊκή του μάζα κινείται στις 8-12 επαναλήψεις. Πέραν των 12 επαναλήψεων πας για μυϊκή αντοχή, δηλαδή να αντέχει ο μυς σου την επιβάρυνση για μεγαλύτερη διάρκεια. Προσοχή όμως να βάζετε όσα κιλά χρειάζεται για να βγαίνουν ακριβώς οι επαναλήψεις.

Γιατί αποθεραπεία;

Η αποθεραπεία είναι εξίσου σημαντική όσο και το ζέσταμα (αν και όλοι το βλέπουν σαν αγγαρεία). Με την αποθεραπεία ρίχνουμε τους παλμούς της καρδιάς και καθαρίζουμε τους μύες από τις ουσίες που δημιουργήθηκαν από την άσκηση. Έτσι βοηθάμε να ξεκουραστούν καλύτερα και γρηγορότερα και να είναι έτοιμοι για την επόμενη προπόνηση.

Μακάρι να είχα ανακαλύψει εγώ τα πιο πάνω αλλά δυστυχώς με πρόλαβαν. Τα πιο πάνω βασίζονται σε έρευνες πολλών χρόνων από πολλούς επιστήμονες σε πολλά εργαστήρια και πολλά πανεπιστήμια (πολλά πολλά). Αυτά όμως είναι μερικά γιατί. Υπάρχουν πολύ περισσότερα που πρέπει να τα ανακαλύψεις. Πώς; Ρωτώντας φυσικά τον γυμναστή σου!

***Απαγορεύεται η μερική ή ολόκληρη αναδημοσίευση του άρθρου σε άλλα sites χωρίς τη συγκατάθεση του beezdom.com


Like it? Share with your friends!

​Πες μας τη γνωμη σου...

ΑΓΑΠΩ! ΑΓΑΠΩ!
8
ΑΓΑΠΩ!
ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ! ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ!
1
ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ!
ΠΙΟ ΒΑΡΕΤΟ ΠΕΘΑΙΝΕΙΣ! ΠΙΟ ΒΑΡΕΤΟ ΠΕΘΑΙΝΕΙΣ!
0
ΠΙΟ ΒΑΡΕΤΟ ΠΕΘΑΙΝΕΙΣ!
ΔΑΚΡΥΣΑ... ΔΑΚΡΥΣΑ...
0
ΔΑΚΡΥΣΑ...
ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΣΤΗΚΑ! ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΣΤΗΚΑ!
0
ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΣΤΗΚΑ!
ΓΕΛΩ ΜΟΝΟΣ/Η ΜΟΥ! ΓΕΛΩ ΜΟΝΟΣ/Η ΜΟΥ!
1
ΓΕΛΩ ΜΟΝΟΣ/Η ΜΟΥ!