Αυτό το καλοκαίρι για να κρατηθείτε σε φόρμα μην συμβουλευτείτε τις δίαιτες αστραπή.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το καλοκαίρι είναι η πιο δύσκολη εποχή για την απώλεια βάρους: αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, τους καλοκαιρινούς μήνες, έχουμε την τάση να χαλαρώνουμε περισσότερο και να μην σκεφτόμαστε τα τρόφιμα που τρώμε.

Με λίγα λόγια, είμαστε περισσότερο εκτεθειμένοι στους πειρασμούς.

Καλό είναι να ακολουθήσουμε μερικούς σημαντικούς κανόνες για να κρατηθούμε σε φόρμα.

Μην παραλείπετε το πρωινό

Είναι ο πρώτος μεγάλος κανόνας για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Οι πιο επιτυχημένες δίαιτες βασίζονται στην τακτική κατανάλωση πρωινού.

Εάν δεν είστε πεινασμένοι το πρωί, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε κάτι μικρό, όπως μια μπανάνα ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο. Μετά από μερικές ημέρες, θα σας έχει ανοίξει η όρεξη για πρωινό.

Οι άνθρωποι που προτιμούν ένα υψηλό σε πρωτεΐνες πρωινό τείνουν να παίρνουν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σχέση με όσους καταναλώνουν ένα πρωινό χαμηλό σε πρωτεΐνες.

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες είναι τα αυγά, η γαλοπούλα, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η σημασία των σνακ

Τα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Βεβαιωθείτε ότι το σνακ παρέχει έως και 200 ή 300 θερμίδες και αποτελείται από ένα ισορροπημένο μείγμα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Οι διατροφολόγοι προτείνουν μια σειρά από υγιεινά και νόστιμα σνακ: μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια, ένα μήλο και ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι.

Καταναλώστε ισορροπημένα όλες τις ομάδες τροφίμων

Είναι ζωτικής σημασίας να ενσωματωθούν στη διατροφή σας όλες οι ομάδες τροφίμων (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες), χωρίς καμία εξαίρεση.

Θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που περιέχουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ακόρεστα λίπη και πρωτεΐνες, έτσι ώστε να διασφαλιστεί ένα υγιές μείγμα από βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά.

Καθαρισμός – Αποτοξίνωση

Η λεγόμενη κάθαρση (δηλαδή η απομάκρυνση από το σώμα των αποβλήτων και των τοξινών) είναι πολύ σημαντική για την ευημερία μας.
Για την εφαρμογή της, θα πρέπει να καταναλώνετε φρούτα,
smoothies, χυμούς, νερό, τσάι από βότανα και πράσινο τσάι.

Η συχνή κατανάλωση χυμών και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ωστόσο, θα μπορούσε να αυξήσει τόσο την πείνα και την θερμιδική πρόσληψη όλης της ημέρας, όσο και να επηρεάσει τη διαδικασία καθαρισμού του σώματος μας.

Όταν διψάτε, επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώσετε, σε πρώτη φάση, νερό (ίσως με την προσθήκη ενός λεμονιού για να γίνει πιο εύγευστο).

Ενυδάτωση

«Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική».

Για το σκοπό αυτό, είναι καλό να πίνετε τουλάχιστον τέσσερα ποτήρια νερό την ημέρα. Προφανώς δεν είναι μόνο το νερό σε θέση να μας ενυδατώσει, αλλά τον ίδιο ρόλο παίζουν και οι ζωμοί, οι σούπες, τα βραστά, φρούτα όπως το καρπούζι και τα smoothies χωρίς την προσθήκη ζάχαρης.

Γυμναστική και διασκέδαση

Άσκηση σε εξωτερικό χώρο…Αν κάνει υπερβολική ζέστη, προσπαθήστε να ασκηθείτε τις πιο «δροσερές» στιγμές της ημέρας. Βρείτε σκιερές περιοχές, όπως για παράδειγμα πάρκα με μεγάλα δέντρα και φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας καπέλο και αντηλιακό. Επίσης:

Δοκιμάστε να περπατήσετε νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Για παράδειγμα βγάλτε τον σκύλο βόλτα ή πάρτε μαζί κάποιον φίλο/φίλη ο οποίος να μοιράζεται μαζί σας το… κοινό όραμα για καλοκαιρινή άσκηση.

  • Πηγαίνετε για μια βόλτα με το ποδήλατο. Βρείτε σκιερές περιοχές και πάλι, κάντε το τις πιο «δροσερές» ώρες της ημέρας.
  • Πηγαίνετε για κολύμπι. Και θα δροσιστείτε και θα γυμνάσετε αποτελεσματικά όλο το σώμα. Κάντε πράγματα τα οποία και θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και θα… ωφελήσουν το σπίτι.

Άσκηση σε εσωτερικό χώρο

  • Χρησιμοποιήστε αλτήρες ή λάστιχα για προπόνηση στο σπίτι, ενώ βλέπετε τηλεόραση ή ακούτε μουσική.
  • Αν ταξιδεύετε συχνά, μην αμελείτε το γυμναστήριο του ξενοδοχείου – εφ’ όσον έχει. Διαφορετικά πάρτε ένα σκοινάκι στο δωμάτιο και… δώστε του να καταλάβει.

Καλό καλοκαίρι να χουμε και ας μείνουμε υγιείς και σε φόρμα!

***Απαγορεύεται η μερική ή ολόκληρη αναδημοσίευση του άρθρου σε άλλα sites χωρίς τη συγκατάθεση του beezdom.com


Like it? Share with your friends!

​Πες μας τη γνωμη σου...

ΑΓΑΠΩ! ΑΓΑΠΩ!
3
ΑΓΑΠΩ!
ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ! ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ!
0
ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ!
ΠΙΟ ΒΑΡΕΤΟ ΠΕΘΑΙΝΕΙΣ! ΠΙΟ ΒΑΡΕΤΟ ΠΕΘΑΙΝΕΙΣ!
0
ΠΙΟ ΒΑΡΕΤΟ ΠΕΘΑΙΝΕΙΣ!
ΔΑΚΡΥΣΑ... ΔΑΚΡΥΣΑ...
0
ΔΑΚΡΥΣΑ...
ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΣΤΗΚΑ! ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΣΤΗΚΑ!
0
ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΣΤΗΚΑ!
ΓΕΛΩ ΜΟΝΟΣ/Η ΜΟΥ! ΓΕΛΩ ΜΟΝΟΣ/Η ΜΟΥ!
0
ΓΕΛΩ ΜΟΝΟΣ/Η ΜΟΥ!