Αγαπητοί μου φίλοι,

Το καλοκαιράκι είναι πολύ κοντά -σφύρα του!- και η γυμναστική πλέον έγινε must για κάθε Κυπραίο που θα κατεβεί στις παραλίες, να φκάλει τις φωτογραφίες του, να βάλει τα hashtags του στο Instagram, να παίξει την ρακεττούα του. Σταθερά πράματα δηλαδή, κάθε καλοκαίρι η ίδια ιστορία.

Το πρόβλημα είναι όμως το εξής:

Ενώ πολλοί από εμάς θέλουμε να γυμναστούμε βαριόμαστε να ξεσηκωθούμε και να πάμε γυμναστήριο!

Μου έχει τύχει προσωπικά πολλές φορές. Όμως πρέπει να ξέρεις πως υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι για γυμναστική στο σπίτι, με όποιον τρόπο βολεύει τον καθένα. Το μόνο πράγμα που μπορεί να σε εμποδίσει είναι ο ίδιος σου ο εαυτός. Αρκεί να έχετε μια καρέκλα, λίγο χώρο στο σπίτι και μπορείτε να κάνετε αρκετά αποτελεσματικές άσκησεις.

Καθίστε αναπαυστικά λοιπόν και δοκιμάστε να…ασκηθείτε πάνω στην καρέκλα σας. Ναι καλά ακούσατε! Στην καρέκλα!

ΑΝΑΣΗΚΩΜΑ ΧΕΡΙΩΝ

Μια άσκηση πολύ απλή. Καθίστε στην καρέκλα και τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, σηκώστε τα προς τα πάνω προς το πιο ψηλό σημείο που φτάνετε και στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά τα προς τα κάτω. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση 10-20 φορές, όπως στη φωτογραφία πιο κάτω:

ΠΙΕΣΕΙΣ

Καθίστε ευθεία με τα χέρια σας στο πλάι σας, στη συνέχεια σηκώστε τον αριστερό ώμο προς το αριστερό σας αυτί. Χαμηλώστε τον αριστερό σας ώμο και στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση στα δεξιά σας. Εναλλακτικά αριστερά και δεξιά για 20-30 επαναλήψεις.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Τεντώστε τα πόδια μπροστά χωρίς να ακουμπάνε το έδαφος, κρατήστε με τα χέρια σας τις λαβές της καρέκλας, στηριχτείτε με τα χέρια στο πλάι και προσπαθήστε να φέρετε τα πόδια λυγισμένα προς το σώμα σας, κρατώντας τον κορμό σταθερό. Στόχος της άσκησης είναι η ενδυνάμωση των κοιλιακών και προσοχή στον σταθερό κορμό για προστασία της μέσης.

ΒΥΘΙΣΕΙΣ

Καθίστε στην άκρη της καρέκλας σας με τις παλάμες στην άκρη του καθίσματος. Μετακινήστε το βάρος του σώματος προς τα εμπρός και χαμηλώστε κάτω από την καρέκλα τη λεκάνη σας. Κρατήστε το σώμα σας αναρτημένο για 5 μετρήσεις και, στη συνέχεια, πιέστε  για την αρχική στάση που ξεκινήσατε. Μέχρι 3 σετ απο 10 επαναλήψεις. Δείτε τις φωτογραφίες για περισσότερα:

ΕΠΕΚΤΑΣΗ ΠΟΔΙΩΝ

Καθίστε στην άκρη της καρέκλας σας με τα χέρια σας στα πλάγια σας. Σηκώστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας. Κρατάμε το πόδι πάνω για 3 μετρήσεις και μετά το κατεβάζουμε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Μέχρι 3 σετ από 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Αυτές λοιπόν, είναι μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε τεμπελιάζοντας στο σπίτι, πάνω στην αγαπημένη σας καρέκλα. Το καλοκαίρι και οι παραλίες μας καλούν, ας συνδυάσουμε ως κλασικοί Κυπραίοι την τεμπελιά με τη γυμναστική και έτσι να προετοιμαστούμε για τις παραλίες και τα hashtags που θα πέφτουν βροχή.

Το νέο trend της γυμναστικής, είναι η καρέκλα και γενικά οι ασκήσεις χωρίς μηχανήματα.

Γίνε εσύ το μηχάνημα που χρειάζεσαι!