Άγχος άγχος και πάλι άγχος. Ειλικρινά έχει κατακυριέψει την σημερινή κοινωνία και την κατασπαράζει κομμάτι κομμάτι. Είναι οι γρήγοροι ρυθμοί, είναι η αυτοπροβολή και η επιβεβαίωση που ψάχνουμε πλέον στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Ας συμφωνήσουμε ότι  είναι πολυπαραγοντικό. Ας συμφωνήσουμε επίσης ότι αυτή η κατρακύλα στην οποία μας σπρώχνει πρέπει κάπου να σταματήσει. Δεν λέμε ρε αδερφέ ότι θα ξυπνήσεις μια μέρα και δε θα αγχώνεσαι, αλλά γιατί να μην κάνουμε μια προσπάθεια (απλή) για να φτάσουμε σε ένα μακροπρόθεσμο στόχο; Γι’ αυτό είμαι και εγώ εδώ να σας δείξω 5 απλές ασκήσεις που βοηθάνε σε αυτό το στόχο.  

*Πριν ξεκινήσω θα ήθελα να ξεκαθαρίσω κάτι. Οι πιο κάτω τεχνικές απαντούν στο καθημερινό άγχος που βιώνουμε όλοι. ΔΕΝ απαντούν σε ψυχιατρικές οντότητες (όπως για παράδειγμα η αγχώδης διαταραχή και η ανορεξία) που απαιτούν ειδική παρακολούθηση και θεραπεία. Μπορούν όμως να αποτελέσουν συμπληρωματική θεραπεία.

1.Τεχνική αναπνοής.

Όταν είμαστε αγχωμένοι αναπνέουμε κατά βάση πιο γρήγορα. Ως αποτέλεσμα ο εγκέφαλος μας υπεροξυγονώνεται και έχουμε μια αίσθηση ζαλάδας. Μέσω αυτής της τεχνικής προσπαθούμε να ελέγξουμε την αναπνοή μας έτσι ώστε να αποφύγουμε την πιο πάνω αίσθηση και να ξεφύγουμε από το άγχος. Προσπαθούμε να κλείσουμε τα μάτια για να χαλαρώσουμε. Αναπνέουμε αργά και γεμίζουμε την κοιλιά μας αέρα. Πάντα σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό. Αν δεν μπορείτε μόνοι να κρατήσετε ρυθμό, παρακάτω θα προτείνω ένα app που μπορεί να σας βοηθήσει.

2.Χαλάρωση σώματος.

Αυτή η τεχνική πάντα συνδυάζεται με την παραπάνω. Μετά από μερικά λεπτά χαλαρής αναπνοής εντοπίζουμε στο σώμα μας μυϊκές ομάδες που είναι σφιγμένες και προσπαθούμε να τις χαλαρώσουμε. Όσο περισσότερο προσπαθείς τόσο πιο πολύ ενώνεις το σώμα σου με το μυαλό σου. Έτσι όποτε το σώμα σου νιώθει ότι το άγχος σου ξεφεύγει μπορείς εύκολα να το αντιληφθείς και να το σταματήσεις στην ρίζα του.

votanistas.com

3.Η μέθοδος των τριάδων.

Όταν μια αρνητική σκέψη γεμίζει το μυαλό μας πολύ δύσκολα μπορεί να διακοπεί. Έτσι αυτή η σκέψη μας καταβάλλει άγχος και εμείς σαν ναυαγοί χωρίς σωσίβιο πνιγόμαστε σε αυτό. Σκοπός αυτής της άσκησης είναι να διακοπή αυτή η αρνητική ροή σκέψεων. Αντιλαμβανόμενοι αυτή την αίσθηση κλείνουμε τα μάτια και προσπαθούμε μέσα στο μυαλό μας να ονοματίσουμε 3 ήχους. Όταν τελειώσουμε ανοίγουμε τα μάτια και προσπαθούμε να ονοματίσουμε 3 χρώματα και 3 αντικείμενα που μπορούμε να δούμε. Με αυτό τον τρόπο καταφέρνουμε να στρέψουμε αλλού την συγκέντρωση μας και να σταματήσουμε την αρνητική σκέψη από το να μας καταβάλει.

4.Γιόγκα.

Η γιόγκα αποτελεί ένα εξαιρετικό και διασκεδαστικό τρόπο να μάθεις τις πιο πάνω τεχνικές και την ίδια ώρα να γυμνάζεσαι! Εκτός από την μεγάλη ευλυγισία και μυϊκή ισχύ, η γιόγκα προσφέρει και τεχνικές αναπνοής και συγκέντρωσης. Τέλειες για την αντιμετώπιση του άγχους!

5.Φυσική άσκηση.

Η άσκηση προσφέρει αυτοπεποίθηση, βελτίωση της υγείας μας και παραγωγή ορμονών που αντιμετωπίζουν το άγχος. Αν δεν μπορείτε να ασκηθείτε  καθημερινά, τουλάχιστον πηγαίνετε για ένα 30λεπτο γρήγορο περπάτημα που προσφέρει στον οργανισμό σας τα απαραίτητα εφόδιά. Τι άλλο να πω  για να σε πείσω;

App για τεχνική αναπνοής: Breathly – Just Breathe

***Απαγορεύεται η μερική ή ολόκληρη αναδημοσίευση του άρθρου σε άλλα sites χωρίς τη συγκατάθεση του beezdom.com

***Πηγή φωτογραφίας εξωφύλλου: cozyvibe.gr